Bien qu’elle soit chronique et irréversible, l’arthrose de la main peut être soulagée grâce à des gestes simples : exercices doux, automassages, port de petites orthèses ou encore bains chauds. Le mouvement reste l’un des meilleurs alliés pour entretenir la souplesse et limiter la gêne au quotidien. C’est ce que préconise la coach Céline Roy dans une vidéo partagée sur Instagram. Dans cette dernière, l’experte dévoile 3 mouvements à répéter pour soulager les douleurs articulaires des mains.
Assouplissement des poignets en cercle
Objectif : Détendre les poignets, améliorer la mobilité globale des mains et activer la circulation sanguine.
Comment faire :
Placez vos doigts bien joints et tendus devant vous, paumes face à face ou vers le bas.
Gardez les poignets souples et commencez à effectuer des cercles amples, comme si vous dessiniez des ronds avec vos mains.
Alternez dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans l’autre.
Respirez profondément et restez détendu(e).
Astuce : Cet exercice peut être fait en position assise, avec les coudes légèrement fléchis pour plus de confort.
Étirement de l’avant-bras et des fléchisseurs des doigts
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