Objectif : Soulager les tensions dans l’avant-bras et les doigts, souvent sursollicités.
Comment faire :
Tendez le bras gauche devant vous, paume vers l’avant comme pour dire "stop".
Avec la main droite, saisissez doucement les doigts de la main gauche.
Tirez lentement les doigts vers vous, jusqu’à ressentir un étirement dans la paume, le poignet et l’avant-bras.
Gardez le bras tendu sans forcer.
Maintenez la position 15 à 20 secondes, puis relâchez.
Changez de main.
Conseil : Gardez les épaules relâchées et respirez lentement.
Étirement en prière (ou “namasté”)
Objectif : Travailler la souplesse des doigts, des poignets et renforcer les muscles profonds de la main.
Comment faire :
Joignez vos mains en position de prière, paumes collées, doigts vers le haut.
Appuyez doucement les paumes l’une contre l’autre.
Sans décoller les paumes, effectuez une flexion des doigts vers l’extérieur.
