En vidéo, quels sont les impacts des écrans sur le cerveau des enfants ?
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Faire des pauses sans téléphone
"L'idée derrière la déconnexionn'est pas de ne plus utiliser son téléphone mais de réguler son usage", affirme le Dr Karila. Commencez alors par instaurer des moments dans la journée où vous laissez votre téléphone de côté. Cela peut être le matin au réveil, le soir en rentrant chez vous ou pendant la pause déjeuner. Cela vous permettra d'être plus présent lors de vos moments en famille.
L'idée n'est pas de ne plus utiliser son téléphone mais de réguler son usage
dr. Karila
Si vous avez du mal à vous en passer, rangez-le dans un tiroir ou loin de votre vue pour ne pas être tenté de faire défiler votre fil Instagram à l'infini alors que vous êtes en train de travailler. "On peut mettre en place une boîte à doudou comme pour les enfants de maternelle et laisser son portable dedans en arrivant chez soi", indique l'addictologue. C'est d'ailleurs ce que conseillait Meik Wiking, auteur du très célèbre Livre du hygge, lorsque nous l'avions rencontré en janvier 2018.
Désactiver les notifications
"Les alarmes sonores et visuelles agissent comme un conditionnement pavlovien", assure Laurent Karila. Dans ses travaux, le physiologiste russe Pavlov a montré qu'un stimulus, a priorinon-associé à une récompense, pouvait être aussi fort que la récompense elle-même. Pour ce faire, Pavlov a fait tinter une cloche à chaque fois qu'il apportait de la nourriture à ses chiens. Ces derniers ont ensuite commencé à saliver dès qu'ils entendaient la cloche. Ainsi, en entendant la sonnerie d'un message, notre cerveau active les régions de la récompense et nous consultons notre téléphone de façon compulsive. Pour y pallier, la meilleure chose à faire est de désactiver les notifications des applications où nous passons beaucoup trop de temps.
À écouter : le podcast de la rédaction
Mettre son écran en noir et blanc
Si nos smartphones nous attirent tant, c'est aussi tout simplement parce qu'ils sont beaux. Passez votre écran en noir et blanc. Vous verrez, faire défiler les photos de vacances des autres sur un écran bicolore donne moins envie de s'y attarder. Nous avons testé cette astuce et elle a permis de réduire de moitié le temps passé sur les écrans. Tous les constructeurs proposent cette option, le plus souvent dans les réglages d'accessibilité.
"Il faut distinguer le temps d'écran qui sert à quelque chose de celui qui nous fait perdre du temps et la capacité de concentration", explique Laurent Karila. Avec un écran en noir et blanc, vous êtes certain de consulter votre téléphone de façon moins compulsive et excessive.
Combien de temps passent vos enfants devant des écrans?
Ne jamais dormir avec son téléphone
Les enfants et les écrans
Il est primordial d'éloigner au maximum les petits des écrans. Le Dr Karila met en garde : "Ne donnez jamais votre portable à un enfant. Son cerveau fragile le rend très vulnérable à l'addiction".
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"Il ne faut plus utiliser son smartphone comme un doudou, c'est-à-dire s'endormir et se réveiller avec", souligne l'addictologue. D'après une étude du cabinet d'audit Deloitte, 41 % des Français confessent qu'il leur arrive de consulter leur téléphone au milieu de la nuit, hors vérification de l'heure (2). Pour vous déconnecter, sortez-le de votre chambre. Si votre portable vous sert de réveil, éloignez-le du lit ou investissez dans un radio-réveil.
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